MA PHARMACIE VERTE

Samedi 16 Aout 2008 à 09h14:59 GMT -4.00
A notre époque, nous avons la chance d'avoir accès à une pharmacopée très vaste et, en même temps, à un éventail de produits naturels thérapeutiques. Il faut cependant être prudent car l'automédication peut aussi apporter son lot de problèmes et non seulement des solutions. En cas de doute, consultez le médecin, le naturopathe ou autre praticien de la santé (sérieux).

Voici la trousse de premiers soins que PasseportSanté.net suggère.(excellent site de référence, soit dit en passant)

Bandes de gaze

Bandes de tissu élastique

Bouillotte (ou « sac magique »)

Ciseaux de sécurité ou à bouts ronds

Compresses stérilisées

Coussin rempli de gel (que l’on met au congélateur pour compresses glacées)

Épingles de sûreté

Pansements adhésifs de divers formats

Pinces à épiler ou à échardes

Ruban de tissu adhésif

Solution antiseptique

Tampons d’alcool (pour stériliser les instruments)

Tampons d’ouate

Thermomètre numérique

Je vous suggère d'ajouter :

 (cette partie sera plus détaillée bientôt)

• Argile verte
• Argile blanche
• Huile de ricin bio
• Huile de lin bio
• Capsules d’ail
• Capsules bactéries yogourt (probiotiques)
• Assortiment d’huiles essentielles(voir HE ci-dessous)
• Consoude

Toujours sur le site de Passeport Santé, vous trouverez à cette page:

http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/Pharmacie_Produits_do.aspx

beaucoup d'information sur les médicaments disponibles en pharmacie et leurs propriétés.

 

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Que puis-je faire pour rester en bonne santé?

 

Ne fumez pas et ne faites pas usage de tabac. Chaque année, des milliers de de personnes meurent trop jeunes à cause du tabac. Un plus grand nombre encore vivent avec des poumons et un cœur endommagés parce qu'ils ont fumé ou qu'ils ont respiré la fumée du tabac.

Si vous consommez de l'alcool, limitez la quantité. Une cannette de bière (12oz), 4oz de vin ou 1oz de spiritueux sont jugées l'équivalent d'un verre d'alcool. Un petit verre de vin rouge par jour cependant apporte des bienfaits par ses propriétés antioxydantes; il aide aussi à faire baisser le mauvais cholestérol.

L'abus d'alcool peut endommager le foie et favoriser certains cancers comme celui de la gorge et du foie. Il faut éviter de consommer de l'alcool durant la grossesse, tout comme pour les autres drogues, à cause des effets possibles sur le fœtus. Évitez aussi de consommer de l'alcool au volant ou lorsque vous utilisez des appareils, des outils et des machines.

Mangez sainement. Il existe un lien entre l'alimentation et les maladies cardiaques, certains cancers, l'accident vasculaire cérébral, le diabète et les dommages aux artères.

Pour manger sainement, savourez chaque jour une variété d'aliments; mettez l'accent sur les céréales entières, les pains et autres produits céréaliers complets, des légumineuses variées, des fruits et des légumes; choisissez des produits laitiers moins gras ou des produits dérivés du lait de chèvre ou du lait de soja, des viandes plus maigres et des aliments préparés avec une petite quantité de bon gras (par exemple, l'huile d'olive); limitez votre consommation de sel, d'alcool et de caféine.

Pour plus d'information, consultez:

http://www.extenso.org/guides_outils/guide_canadien.php

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Qu’est-ce qu’une portion ?

Produits céréaliers	1 tranche de pain ou un petit pain ½ bagel ou muffin anglais 30 g (1 oz) de céréales prêtes à servir 125 ml (½ tasse) de céréales, riz ou pâtes cuites
Fruits	1 fruit frais de grosseur moyenne 125 ml (½ tasse) de fruits en morceaux ou en conserve 125 ml ( ½ tasse) de jus de fruit 75 ml (¼ tasse) de fruits secs
Légumes	250 ml (1 tasse) de légumes feuillus 125 ml (½ tasse) d’autres légumes, cuits, congelés ou crus 125 ml (½ tasse) de jus de légumes
Produits laitiers	250 ml (1 tasse) de lait 175 g (3/4 tasse) de yogourt 50 g de fromage
Viandes et substituts	50-100 g de viande, volaille ou poisson 125 ml (1/2 tasse) de légumineuses 100 g (1/3 tasse) de tofu 300 ml (2 c. à table) de beurre d’arachides

Cherchez à atteindre et à maintenir un poids-santé. Informez-vous sur votre BMI (body mass index). L'embonpoint augmente le risque d'hypertension, d'un taux élevé de cholestérol, de diabète, de maladies cardiaques, d'accident vasculaire cérébral, de certains cancers, de troubles de la vésicule biliaire et d'arthrite dans les articulations portantes. Une alimentation riche en fibres et faible en gras combinée à l'activité physique pratiquée régulièrement peut vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

L'activité physique. L'exercice aide à prévenir les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète, l'ostéoporose et la dépression et contribue à votre état de santé général.Quelle quantité d'exercice faut-il faire? L'important n'est pas la quantité mais d'en faire. Il est généralement recommandé d'en faire de 2 à 3 fois par semaine à raison de 30 minutes chaque fois. Prenez l'habitude d'en faire régulièrement, soit en montant l'escalier plutôt que de prendre l'ascenseur, soit en faisant une marche quotidienne.

Évitez l'exposition au soleil et les salons de bronzage. Le cancer de la peau, la forme la plus courante de cancer, est liée à l'exposition au soleil. Il vaut mieux éviter le soleil ou porter des vêtements et un chapeau qui vous protègent des rayons du soleil. Si vous vous exposez, utilisez un écran solaire avant l'exposition.

Accordez-vous chaque jour suffisamment de sommeil. Vous vous sentirez mieux. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque jour. Si vous n'avez pas sommeil le jour, c'est que vous êtes suffisamment reposé.

Si vous avez des relations sexuelles, protégez-vous. Les relations sexuelles sont sans danger si elles impliquent deux personnes qui se limitent toujours au même partenaire et qui n'ont pas de maladies transmissibles sexuellement (MTS) et ne partagent pas d'aiguilles pour s'injecter des drogues.

Apprenez à gérer ou à réduire le stress dans votre vie. Le stress peut causer des problèmes de santé ou les aggraver. Certains problèmes de santé peuvent être liés au stress : la fatigue, les maux de tête, les brûlures d'estomac, les maux de ventre et même la crise cardiaque.Vous pouvez réduire les problèmes liés au stress en évitant les éléments stressants et en apprenant à vivre avec le stress que vous ne pouvez éviter. Il existe des moyens pour gérer le stress : faire de l'exercice, pratiquer certaines techniques de relaxation et se confier à quelqu'un qui sait écouter.

En cas de dépression, demandez de l'aide. Si vous avez des signes de dépression, parlez-en à votre médecin. Ces signes comprennent notamment la fatigue, un sentiment de tristesse ou de désespoir, une baisse ou une augmentation de l'appétit et du sommeil, des problèmes de concentration et des pensées suicidaires. Le 'counselling', certains médicaments, ainsi que des approches alternatives, permettent de traiter la dépression.

Surveillez votre taux de cholestérol. Manger sainement et faire de l'activité physique régulièrement peuvent aider à maintenir votre taux de cholestérol à un niveau normal. Si vous avez une histoire familiale de maladie cardiaque et/ou de cholestérol élevé, consultez votre médecin de famille pour savoir si vous avez besoin de faire vérifier votre taux de cholestérol.

Un mot sur " les autres aliments "

L'eau. Buvez souvent de l'eau, même si vous n'avez pas soif. Buvez davantage par temps chaud ou lors d'une activité intense.

La caféine. On retrouve la caféine dans des boissons telles que café, thé ou colas et dans les aliments à base de cacao. Il y en a aussi dans des médicaments contre le rhume ou le mal de tête. Méfiez-vous des 'pepdrinks', liqueurs douces énergétiques à base de caféine, de ginseng, etc.

Le sel et le sodium. Une forte consommation de sel et de sodium augmente le risque d'hypertension (haute pression artérielle). Il vaut mieux limiter sa consommation quotidienne parce que les Canadiens consomment beaucoup trop de sel et de sodium comparativement aux besoins de leur organisme. Pour ce faire, mangez moins de grignotines très salées (p.ex. croustilles et craquelins), utilisez moins de sel à table et pour la cuisson et lisez les étiquettes à l'épicerie.

Les gras saturés. Les gras saturés comprennent le gras animal, les huiles végétales hydrogénées et les huiles tropicales (huiles de coco et de palme). Une alimentation riche en matières grasses augmente votre risque de maladies cardiaques, de cancer du sein et du côlon, et de maladie de la vésicule biliaire.

Contrôlez votre tension artérielle. Comment? En la faisant vérifier au moins une fois par année lors de votre examen médical annuel. Si elle commence à monter, modifiez vos habitudes de vie en mangeant plus sainement et en faisant de l'activité physique. Limitez votre consommation de sel et d'alcool et cessez de fumer. Assurez-vous de prendre les médicaments que vous aura prescrits votre médecin.

Maintenez votre calendrier d'immunisation à jour. Les adultes doivent se faire vacciner contre le tétanos et la diphtérie à tous les 10 ans. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de vaccins pour vous protéger contre la rougeole, les oreillons et la rubéole, la pneumonie, la grippe et l'hépatite B.

Doit-on subir un examen physique annuellement?

Les examens périodiques remplacent l'examen physique annuel. Plutôt que de vous faire subir tous les tests, votre médecin de famille demandera seulement ceux qui sont appropriés dans votre cas.

Votre médecin doit prendre en considération votre âge, vos antécédents personnels et familiaux, vos habitudes de vie, vos risques de certaines maladies et ce que vous pouvez faire pour réduire ces risques, ainsi que vos inquiétudes entourant votre santé. Mais parlez-lui de vous!

1) POUR AIDER À RÉGULARISER LE CHOLESTÉROL

Saupoudrez du pollen et des algues marines en flocons sur les plats de vos différents repas.

Assaisonnez vos plats de curcuma (turméric).
Le curcuma a un effet hypocholestérolémiant scientifiquement prouvé.

Mangez des plats à base d’avoine et de son d'avoine
L’avoine est une délicieuse céréale. Consommée quotidiennement elle contribue à faire baisser le taux de cholestérol,

Mangez 3 pommes par jour - 30 minutes avant chaque repas. La consommation de pomme abaisse le taux de cholestérol.

Ou buvez chaque matin, durant une quinzaine de jours de cure, un jus de pomme frais.

Buvez du thé vert
Le thé vert aide à métaboliser les graisses. Mieux encore, il permet de lutter contre le cholestérol et les maladies cardiovasculaires.

Prenez 3 x 1 cuillerée a soupe par jour de vinaigre de cidre dans un verre d'eau, excellent remède naturel contre le cholestérol. Si vous n'aimez pas le goût, sucrez légèrement avec du miel.

La lécithine de soja en capsules ou en granulés limite le cholestérol dans l'organisme. Voir la posologie conseillée avec votre médecin ou votre naturopathe.

L’extrait d'ail vieilli (en gélules) réduit la formation de plaques dans les artères coronaires.

DES SITES POUR MIEUX S'INFORMER

Lorsqu'on parle de qualité de vie générale, en plus de la façon de bien s'alimenter et se traiter, il faut s'assurer également de la qualité de l'air, de l'eau, du lieu d'habitation, tout compte. Pour mieux vous documenter sur ces sujets, voici une suggestion de sites à explorer:


http://www.21esiecle.qc.ca/  

http://www.mybiopro.ca/fr/

http://www.hc-sc.gc.ca/ewh-semt/water-eau/drink-potab/guide/index-fra.php

http://www.cmhc-schl.gc.ca/fr/co/enlo/vosavoma/quaiin/index.cfm

http://www.cmhc-schl.gc.ca/fr/prin/coco/toenha/tohasa/index.cfm

http://www.habitationsaine.com/